В этом убеждена руководитель абинского спортивно-оздоровительного клуба «Школа здоровья» Светлана Ефименко. Принципы здорового образа жизни, проверенные на практике прежде всего ею самой, она объединила в систему из пяти пунктов. Режим питания. Оно должно быть раздельным и дробным. Здесь главное не совмещать в один прием пищи белки и простые углеводы, например, не заканчивать мясной ужин чаем со сладостями. Есть маленькими порциями, но часто. Как пример – «правильное» меню на один день: первый завтрак – каша (обязательно на воде). Через 2,5 часа – три-пять штук любых орехов или фрукт на свой вкус. Обед – вареная или тушеная грудка с овощами (кроме картофеля). С трех до четырех часов (полдник) – творог или натуральный йогурт. Ужин – вареная или тушеная рыба с овощами. 20.00 – тибетский чай (можно купить в аптеке) с чайной ложкой меда. Питьевой режим. Соблюдать его очень важно для нормального функционирования организма. Пить чистую воду нужно из расчета 30 мл на кг веса в день. То есть, если ваш вес 60 кг, желательно выпивать в течение дня 1,8 л воды. Вода пьется за 30-40 мин. до еды, не желательно пить во время приема пищи и сразу после него. Режим сна. Ложиться спать, по мнению Светланы Васильевны, нужно не позже 22.00. Это самое оптимальное время, чтобы организм мог полноценно отдохнуть, «переработать» пищу, эмоции и усталость, накопившиеся за день. Это принципиально. Не успеваете до десяти вечера сделать домашние дела? Сделайте их с утра, встав на два часа раньше. А спать днем и вовсе не рекомендуется. Позитивное мышление. Нужно учиться находить и видеть что-то хорошее в любой ситуации, ведь негативные эмоции, убеждена С. Ефименко, привлекают болезни и создают энергетические заторы в организме. Еще мудрецы говорили, что жизнерадостные люди живут дольше, выглядят моложе и быстрее выздоравливают.

Читать далее...